fbw 5x5

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]

Witam! Oceńcie mój FBW A: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie Klatka Wyciskanie płasko 3serie Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie B: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie [...]

Witam, Ćwiczę pół roku na siłowni, na początku ćwiczyłam planem fbw traktora, następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się [...]

Witam. Od marca do do polowy lipca trenowalem wedlug planu fbw, mianowicie:\ Przysiad 5x10 Drazek szeroki nachwyt 3x max Wyciskanie lezac 5x12 Wioslowanie 5x12 rozne nachwyty lub Martwy 5x5 piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa [...]

Witam. Przeczytałem, że dany sposób treningu głównie wpływa na wzrost siły jednak zależy mi również bardzo na wzroście masy przy okazji. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę sobie na koniec każdego ćwiczenia dorzucić typową serię na wzrost masy na ciężar 75-100 procent CD 12-15 powtórzeń? Proszę o opinie lepiej obeznanych, ponieważ w FBW ilość [...]

Witam wszystkich :) Wiek- 21 Staż- z głową 3-4 lata Cel- masa, zwiększenie obwodów Ćwiczę już dość długo treningiem dzielonym i postanowiłem zmienić coś, aby skonczyła się stagnacja oraz zwiększyła chęć do przerzucania zelastwa. Myślałem nad 5x5 ale jakos nie bardzo rozkminiam tą metodę więc z pomocą przyszedł stary dobry FBW. Co myslicie o takim [...]

Dieta wstępnie ułożona. Teraz zastanawiam się nad planem ćwiczeń. Z tego co czytałem najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW. Skleiłem taki plan: 3x w tygodniiu Przysiady 5x6p Martwy 5x5p wyciskanie leżąc głową w dół szerokim chwytem 5x6 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x6 wyciskanie francuskie 3x8 Biceps 3x10 (uginanie stojąc 10p, modlitwenik [...]

Witam! Mój staż wynosi 16 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW i Split. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie narzucili jakieś poprawki: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem [...]

Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]

Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]

Czesc. Od jakis 2 tygodni trenuje 3x fbw z podziałem a i b. Pisze tu ze względu ze po 2 ćwiczeniach czuje zakwasy tam gdzie do tej pory nie czulem. W sensie ćwiczenia jakby angazowaly inne mięśnie niz zwykle. Chodzi o wykroki na suwnicy Smitha. Wykonuje po 10 powtórzeń na jedna noge i 10 powtórzeń na druga. Noga tylnia jest na podwyzszeniu jakies [...]

[...] : ławeczka ,sztanga Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-75kg mc-110kg przysiad-85kg A przysiad 4x12,10,8,6 [...]

Czytalem artykuly podwieszone i tak sie zaczalem zastanawiac czy faktycznie ten tradycyjny split jest taki zly? tyle sie mowi o intensywnosi mniejszej badz wiekszej czestotliwosci treningow itd.ze split tylko raz w tyg(gr miesniowa) ze za duza przerwa w treningach itd.jestem aktualnie po dluzszej przerwie gdzie trenowalem tylko metada split i [...]

Witam. Trenuję Karate Kyokushin (Pon-Śrd-Czw-Sob). Chciałem do tego dorzucić siłke (FBW). W necie znalazłem fajną rzecz: 5x5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Co o tym sądzicie? Chciałem też [...]

Cześć. Schodzę właśnie powoli z masy na redukcję. W trakcie masy robiłem trening siłowy 5x5(2cykle po 8 tyg) i trening hipertroficzny. Ponieważ swoje treningi opieram głównie na ćwiczeniach złożonych, siady, martwy ciąg, wyciskania. Niestety wiąże się to z tym, że jest u mam dużą dysproporcję między dołem na górą, dodatkowo na całych ramionach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]

Tak jak w temacie, gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s [...]

Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]

Cześć, trenuję już 3 miesiące fbw, wszystko jest ok, osiągi itp jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg [...]

Witam Obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5. Cel to masa oraz siła. Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać? Oczywiście co trening progresja ciężaru. [...]